【深圳孕嬰童展】深圳孕童展提醒您 媽媽愛運動,寶寶更健康

2019-04-29 16:50:35     admin

一直以來,我們都主張孕婦在孕期多運動,特別是在妊娠的中、后期應該多走動。因為孕婦的氣血暢,身體好,孩子胎位正,生孩子的時候就比較容易,不費勁。 
      那么,孕婦運動需要注意哪些事項?不同階段的孕婦應該采取怎樣的運動方式呢? 


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總的來說,孕婦運動以感覺良好為準,每次不要超過半小時。

孕早期適宜散步

在孕早期(懷孕頭3個月),胎兒著床尚不穩固,孕婦應注意休息,不要勞累,應以輕柔緩慢運動為宜,如散步。 

避免跳躍、憋氣和練腹肌。

孕中期健身操練起來

在孕中期(孕4~7個月),胎兒穩定,孕婦體形尚不臃腫,此時是最適合運動的時間,運動原則以自然,休閑為主,健身走、健身操等都是不錯的選擇。在此,特別推薦滋腎育胎健康操。 
滋腎育胎健康操是專為孕婦研發的健身操,夫妻同練,安胎育胎、增進感情,一舉兩得

孕晚期運動助順產 


 

在孕晚期(孕期最后三個月),肚子龐大,孕婦動作遲緩,以輕柔舒張的室內運動為主,推薦凱格爾運動。 

動作要領是:

1.收縮臀部的肌肉向上提肛;

2.緊閉尿道、陰道及肛門(類似于憋尿);

3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢地放松,5~10秒后,重復收縮。

上述動作建議每周進行3~4次,每次重復動作3遍,每遍動作持續8~10秒鐘(收縮時間)。

注意:運動的全程,照常呼吸,保持身體其他部分的放松。訓練時用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,則說明運動的肌肉錯了(縮的是腹?。?。

該方法操作簡便、易掌握、訓練場所不受限制,無論站著還是坐著,都可以不動聲色地進行訓練。

特別提醒:無論做什么運動,一旦出現任何不適感覺,都應立即停止運動。待查明原因后,再考慮循序漸進恢復鍛煉。

 


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